①深呼吸一分钟第1天

②颈部，腋下，腹股沟各揉搓100下（1）

③使用电子设备前默数30下，问自己为什么用，用多长时间（1）

④每天找出和自己沟通的人的1个优点，称赞肯定，当面背面夸赞！（1）

⑤每天电话视频或者当面见一个人，了解学习对方，了解对方成长和进步的点！（1）

⑥每天练钢琴1小时（1）

⑦钢琴教学学习30分钟（1）

⑧自媒体学习实践1小时（1）

⑨每天一个水果（1）

⑩每天早中晚各一杯水。（1）

11：家庭教育1小时