现在生活压力大，很多人存在心理问题。据世界卫生组织的数据，目前全球约有3.5亿名抑郁症患者。《中国国民心理健康发展报告（2019—2020)》显示，2020年我国青少年的抑郁检出率为24.6%。存在抑郁倾向的朋友要及时寻求帮助，多尝试方法，让自己走出抑郁。

生活中，大家可以常吃以下食物，来辅助改善心情。

蘑菇

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员收集并分析了2.4万多名美国成年人的饮食和心理健康数据。结果发现，吃蘑菇的人群患抑郁症的风险较低。

研究者认为，蘑菇中含有多种与改善心理状态有关的生物活性化合物，包括维生素B12、钾、抗氧化剂等，对预防包括抑郁症在内的神经系统病变有利。

不同品种的蘑菇有各自独特的营养优势，建议经常换着花样吃。建议大家每周食用蘑菇不低于300克(生重，鲜重)，平均每天吃50克或以上。

红苋菜

叶酸对维护神经系统、调整情绪都有帮助。国外做过实验，长期缺少叶酸的人群，超过半年以上就会出现情绪低落、食欲不振的症状，甚至有郁闷、烦燥、焦虑、抑郁、嗜睡等现象。

叶酸广泛存在于各种动植物食品中，动物肝脏和肾脏、蛋类、鱼类、绿叶菜、坚果、大豆制品中都含有丰富的叶酸。

红苋菜中叶酸含量很高，达419.8微克/100克，吃100克红苋菜即可满足每天的叶酸需求量。

香蕉

吃香蕉能帮助大脑产生5-羟色胺，5-羟色胺能使人有愉悦感。心情不好时，或患有抑郁症的人群，日常不妨适量吃些香蕉。

香蕉还富含钾离子，而钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃1~2根香蕉，可以帮助您改善机体疲劳感。

牛奶

奶制品富含钙，人体缺钙时，情绪也容易变得暴躁。一般人群每天喝牛奶300~500毫升即可。

如果您有乳糖不耐受的情况，喝牛奶后容易出现肠胃不适，可以尝试喝酸奶。酸奶同样富含钙，只不过在发酵过程中去掉了部分乳糖，所以，对于大多数人来说，酸奶的耐受性会好一些。

如果实在不耐受，您还可以再试试去乳糖的舒化奶。

小提示

要注意的是，食物不是药物，起不到药物的作用，只是帮助人们均衡营养，起到辅助调节的作用。

如果出现抑郁状态或者确诊为抑郁症，在干预方面还要听从医师的建议，不能因为吃了一些食物就放弃正规的治疗。

来源：《大众健康》杂志

文：北京协和医院临床营养科主任医师 于康

策划：吴卫红

编辑：陈秀超 李诗尧 马杨

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 王乐民