以下九个观点，摘录于《运动改造大脑》一书。

1.运动可以强健心血管系统功能

健康的心肺可以降低静止时的血压，因此降低了身体和大脑的血管压力。

首先，运动期间的肌肉收缩可以使血管内皮生长因子和成纤维细胞生长因子等释放出来。除了促进神经元连接和神经细胞新生之外，这些因子还能激活内皮细胞，使其发生分子连锁反应。内皮细胞是血管内壁的组成部分，因此对建立新的血管至关重要。这些作用扩大了血管网络，让生命补给线渗透到脑补每个区域，同时产生备份的血液循环路线以预防未来血管阻塞。

其次，运动带来更多的氧化氮。这种气体可扩张血管以增加血容量。

再次，中等强度至剧烈活动期间，血液的增加可以减少大脑动脉硬化的发生。

最后，运动在一定程度上可以阻止血管的损坏。脑卒中患者，甚至是阿尔兹海默病患者参与有氧运动后，其认知能力评分都有所改善

2.运动可以调节能量

随着我们慢慢变老，体内胰岛素水平下降，葡萄糖更难进入细胞提供能量。因此，葡萄糖会迅速增加，由此，导致细胞内产生自由基之类的废物，同时还破坏了血管，使我们处于患脑卒中和阿尔茨海默病的危险中。当处于平衡的情况下，胰岛素可以抑制淀粉样蛋白斑的增加。但就像炎症一样，过多的血糖会促进这种淀粉样蛋白斑的蓄积，从而破坏周围的神经元。

运动增加了胰岛素样生长因子—1（IGF-1）。（IGF-1）可调节体内的胰岛素水平，改善大脑内突触的可塑性。通过减少过剩的血糖，运动还能提高被血糖降低的脑源性神经营养因子的水平。

3.运动有助于减肥

除了损坏心血管系统和代谢系统外，身体肥胖本身还威胁到大脑。体重超标会使发生的痴呆的风险增加一倍。运动可以从两个方面消除肥胖：燃烧卡路里和减少食欲。

4.运动可以提高压力阈值

慢性压力可导致皮质醇过多，由此引发抑郁症和痴呆，而运动可以抵消过多皮质醇带来的破坏作用。不但如此，运动还能强化神经元对抗过剩葡萄糖、自由基和兴奋型神经递质谷氨酸盐的能力。尽管这些都是必须物质，但在失控时，它们会破坏细胞。若废物蓄积堆满细胞，就会开始制造危险产品——破碎的蛋白质和DNA碎片，这些会触发潜在而最终难以避免的细胞死亡过程，这就是老化。而运动可以产生修复损坏和推迟这一过程的蛋白质。

5.运动可以改善情绪

更多数量的神经递质、神经营养物质和神经连接可以避免海马发生和抑郁及焦虑有关的萎缩。大量研究表明，保持愉快情绪能降低我们痴呆的可能性。坚持运动不仅让我们参与其中、保持人际联络，还能结识新朋友，这样的社交对改善并稳定情绪起到重要作用。

6.运动可以增强免疫力

压力和老化削弱免疫力，而运动可以从两个途径直接增强免疫力。

首先，即使是中等强度的活动也能恢复免疫系统的抗体和通常被称为T细胞的淋巴细胞。抗体可以对抗细菌和病毒感染，同时免疫系统会产生更多的T细胞，让身体对癌症之类疾病的发生保持更高的警觉性。

其次，免疫系统的部分职责是激活细胞、修复受损组织。一旦免疫系统出问题，受伤的地方就会溃烂，慢慢地就留下了慢性炎症。血液中的C反应蛋白是慢性炎症的一个指标，也是心血管病和阿尔茨海默病的一个危险因素。运动让免疫系统恢复正常，让它能终结炎症和对抗疾病。

7.运动可以强健骨骼

骨质疏松症并不会对大脑有很大影响，但当你年老时，需要有强健的骨骼来坚持锻炼，而且它在很大程度上可以预防疾病。

女性大约在30岁时，骨量达到顶峰，此后一直到更年期，每年都会流失1%的骨钙。到更年期时流失速度增加一倍。因此女性到60随时，大约已经失去了30%的骨钙。每天早晨晒10分钟太阳就可以得到免费的维生素。做某种形式的运动或力量型锻炼来给骨骼加压，能提高骨骼力量，并能预防骨质疏松症这种让人极为痛苦的疾病。

8.运动可以提高动机

幸福的老年生活是从渴望开始的。如果不想保持积极、活跃和旺盛的状态，人们很快就会陷入久坐孤独的死亡陷阱中。老化带来的一个问题是，缺乏挑战。而通过运动，我们可以不断地自我提升和自我鞭策。

多巴胺是动机系统和运动系统最重要的神经递质，而运动可以抵消多巴胺的自然衰减。运动本身就是通过巩固多巴胺神经元之间的连接来增加积极性和预防帕金森病。

如果你不是在忙于生活，你的身体就会忙于死亡。

在人的一生中，有计划、目标和约会是很重要的事儿。

9.运动可以促进神经可塑性

预防神经退行性疾病最佳的方法就是，塑造一个健康的大脑。

有氧运动实现了这一点：它巩固大脑细胞间的连接、产生、更多突触来扩大神经网络、刺激海马新生的干细胞分化形成功能性神经元。身体运动使神经新生和神经可塑性必须的神经营养因子的数量增加，从而维持大脑的生长。