读书丨《自律上瘾：用自律拿到结果的28个逆袭策略》---20250130日知298

第三章 器：自律上瘾的工具

一、提效利器

1.每个人都可以选择充分利用自己的碎片时间，有针对性地在某一方面提升自己，开阔视野，增加社交货币。
第一类，是电子书。
第二类，音频、播客。听完一本，然后去买特别感兴趣的那本，熟读并内化。
第三类，演讲视频。看到突破原本认知边界以外的世界。

2.10000小时刻意练习，可以让一个人成为世界级的匠人；
而100小时某一垂直领域的学习，无论是读书、听历史故事、商业财经，还是TED、可汗学院，都能让你在某个领域的知识积累超越90%的身边人。

3. 你可能现在赚不了大钱，但是你一定要让自己越来越值钱；
你可以现在不博学有趣，但是你一定要让自己越来越博学有趣。
让这些成为你的习惯，让自己高效利用时间，成为越来越值钱、越来越博学有趣的人。

二、提醒利器

第一种工具是闹钟。
闹钟是为了提前预设一个具体的时间点，提醒自己在未来的某个时间去做某件重要的事情。
第二种工具是TDL/To Do List/待办清单/提醒清单
辅助你收集、排程、执行，让大脑就做好中央处理器一件事情，从而实现高效处理日常或工作事务。
第三种工具是番茄钟，是TDL清单具体的执行场景。能帮助你解决注意力无法集中和拖延症两大问题。番茄工作法的具体流程分为五个步骤：
第一步，计划。这一步我们已经通过TDL完成了。
第二步，执行。也就是执行25分钟加5分钟的组合。
第三步，记录。记录是一种反馈，记录完成番茄钟的次数或记录25分钟中你被打断了几次，是什么原因。
第四步，处理。处理记录下的信息。
第五步，复盘。

三、4个高效率设备
1.性能卓越的大屏手机；
2.折叠蓝牙便携键盘；
3.带充电仓的蓝牙耳机；
4.外置显示器。

四、4种知识管理工具，整理知识、提升学习效率
1.多平台互通笔记应用。
2.协同文档应用。
3.思维导图生成应用。
4.文字扫描应用。

五、运动休息平台  
会运动的人才能更高质量生活和工作
1.运动类应用。有条件的话加入一个社群，让群成员成为你每天运动的触发。
2.在线视频网站。
3.冥想。