1.练习表达能力，识别说出自己的真实需求。

2.会发脾气，用巧妙的言语表达不满。

3.难过压抑时，不妨大哭一场。

4.写日记，用文字疏解自己的情绪。

5.正念，冥想，放空自己。

6.画画，练书法，做手工艺品，在创作中转移注意力，让自己静下来。

7.取悦自己的五感，吃美食，闻香味，听音乐，看治愈剧等。

8.找专业人士做心理咨询和疏导。

9.养宠物，不开心的事和小动物说说。

10.高声唱歌，用音乐疗愈自己，发泄情绪。

11.洗个热水澡。

12.双手交叉在胸前，抱抱自己，安慰自己。