非暴力则让你真正活出你自己

这句话看得我好心动啊，我的目标不就是活出我自己吗，在昨天的睡梦中都迷迷糊糊的感受需要，而现在的我也已经有这个能力去觉察自己的感受和需要，也觉得离活出自己越来越近了，想想都是兴奋的

>> 首先，我们观察实际上发生了什么。不论他人的言行是否有益于我们，我们只是去观察。要做到清晰表达所观察到的，我们的挑战在于不夹杂任何评判。不论喜欢与否，我们只是说出人们做了什么。第二步，表达出我们看到这些行为时的感受：是感到伤心、害怕、喜悦、有趣，还是心烦呢？第三步，表达出我们的感受与什么需要相关联。通过对这三个要素的觉察，我们清晰和诚实地表达出自己的状态。

关于第二步的表达感受，我意识到表达感受是不容易的，因为当我表达我的感受的时候，会带来他人对我的评判，觉得我很脆弱，觉得我这样是不对的，表达需要也是不容易的一件事，当表达我要什么，以我们从小的成长环境，专注于自己的需要是自私的一件事，虽然这些年我内在一直在做这样的功课，去觉察感受和需要，不过当要去表达出来真的还是需要继续突破勇敢表达

>> 另一个习惯表达是“让人感到”。例如“你让我感到内疚”。借由这样的说法，我们也回避了为自己的感受和想法所负的责任。

我发现我前阵子因为感到内疚，也是把这份责任给到了父母身上，因为他们的牺牲付出，让我有了这种内疚感，那我要对自己的感受负责，对自己的想法负责

>> 我们自己也需要获得同理才能更好地同理他人。当意识到自己处于辩解防卫的状态或痛苦得无法同理他人时，我们可以选择(1)停顿，深呼吸，同理自己；(2)“非暴力呐喊”；(3)离开现场。

>> 我相信，我们能时时刻刻地感受到滋养生命所带来的乐趣，并选择只为滋养生命而行动，我们就是在真正地爱自己、善待自己。