人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。

中年人已经开始注重养生，怕“突然”发福。

年轻时随便吃也不胖，现在多吃一颗饭都怕吸收太好，连喝水都会胖。

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为什么中年会“突然”发福？

大家普遍认为，中年发福是由于基础代谢下降，无法消耗摄取的能量，从而导致在体内转换成了大量的脂肪。

近年有研究，20~50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎就出现急转直下的降低。

比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后。

1.运动量下降

中年发福的主要原因就是动得少了。

据研究，30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。

虽然吃得不多，身体基础消耗也没变。

但原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来，成为脸上的双下巴，腰间的游泳圈……

2.激素的改变

激素调控着大多数身体机能。女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。

男性的睾酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。

激素改变造成的肥胖在女性群体中更为常见。

雌激素对人体具有保护作用。

可以促进肝脏内多种蛋白质以及胆固醇代谢、糖尿病等，都可能导致人发福，而生活方式的不合理又会进一步加剧慢性病，导致恶性循环。

3.慢病困扰

人到中年后，很容易出现慢性病，常见的高血压、高血脂、糖尿病等，都可能导致人发福。

生活方式的不合理又会进一步加剧慢性病，导致恶性循环。

另外，迈入中年后还面临着压力、情绪、熬夜等等“催肥剂”。

还有加班、带娃等让我们想运动又没时间运动的真实情况。

有时忙于工作，没时间自己做健康美味的食物，只能吃高油高热量的外卖或者精加工的食物……

总而言之，中年发福，不是不想减肥，是根本没工夫减肥！

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想吃不胖可以这样吃

1.关注摄入的总热量，以及膳食结构。

优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，为了减肥目的可以优化结构。

如主食中，在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦、糙米、荞麦，甚至是杂豆也可以。

蛋白质要充足，选择优质蛋白质，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。

如果单纯依靠不吃东西“饿”瘦，是坚持不了很久的。

“人是铁 饭是钢，一顿不吃饿得慌”，中年人上有老，下有小，还是需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。

2.摄取食物要考虑整体的营养素密度。

像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。

最爱的饮料、奶茶也最好戒掉，这不光减肥还省钱，毕竟几十块一杯的奶茶除了给你带来短暂的快乐，剩下的全是发福的痛苦。

3.多吃蔬菜，适当吃水果、喝水。

保证摄入足量的维生素和矿物质，还能增加膳食纤维的摄入。

如果吃得不够，可以考虑吃复合维生素片补充，预防维生素摄入不足。

每天喝足量的水，好处就不用说了。

最后，还得强调两点：

1.迈开腿：多运动有助于提高体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。

切忌“三分钟热度”，不要一开始就选择高强度的剧烈运动。

对于中老年人来说，应遵循循序渐进的适度原则，微微出汗、稍感疲惫为宜。

2.睡好觉：睡眠好同样可以帮助“减肥”。

有研究发现，一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。

保证好睡眠，睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，尽量别在床上做与睡眠无关的事。

还有情绪因素也非常重要，天天想着我胖死了，当你这样的想法进入你的潜意识，那保证你减不了肥。

要想着自己身材越来越好，心情好了，嘴也管住了，腿也迈开了，想的都能如你所愿！