时长:120分钟

参会人员:17位

第七组正念自我关怀（周末）

主要讲述了如何通过正念和呼吸来放松身体和情绪，以及如何处理和处理情绪。讲者强调了正视和软化负面情绪的重要性，并分享了如何通过正念和呼吸来处理负面情绪的案例。同时，讲者也提到了自我觉醒和自我关怀的重要性，并分享了一个关于情绪管理的实践案例。此外，讲者还邀请郑涛老师分享了他的正念练习，以及如何通过正念倾听和自我反思来处理负面情绪。最后，讲者鼓励大家尝试通过正念和呼吸来放松身体和情绪，并对家人表示感谢。

卢毅老师:正念具身练习

会议摘要

深呼吸与正念练习的身体感受

主要讲述了肩部放松、呼吸观察等正念练习。在练习过程中，参与者可以允许身体和情绪的不舒适感存在，让身体全然放松。通过深呼吸，感受呼吸的自然性和温暖。在练习结束后，可以双手揉搓，洗脸，让身体感受到轻松。同时，分享了一位参与者的正念练习感受，认为这样的练习对身心疗愈有很大帮助。

体验能量声音的疗愈效果

主要讲述了卢毅老师的声音对身心放松的影响，以及通过身体扫描、呼吸正念等方法来疏通身体和清理内心。同时，会议还邀请已经读完第三、四、五章的伙伴分享他们对这些章节的理解和感受。此外，会议还提到了第三章的主题是“温柔地对待痛苦”，主要讲述了身体和情绪的关联，以及通过放松身体来释放情绪。

理解和处理情绪的深度探索

主要讲述了如何处理和与情绪相处。首先，要稳定自己的注意力，通过呼吸和静心来观察身体中的情绪。其次，正视烦扰的感情，进行深呼吸。然后，要找到身体中包裹的情绪，并学会软化情绪。最后，要学会标注情绪，让情绪自由地游走。此外，第四章讲述了如何面对各种各样的访客，如喜悦、悲伤、刻薄、沮丧等，要真诚地欢迎每一位访客，因为每个人都是上天给我们的向导，指引我们身体和思想中的情绪。

自我同情与自我关怀的探索

这段内容主要讲述了如何通过阅读诗歌来感受中国传统文化，以及如何培养自我同情心。首先，我们要学会温柔地对待自己，如水般坚韧。然后，从身体、心理、情绪、关系等五个层面来培育自我同情心。接着，我们讲述了如何克服自我责备，通过觉察自我责备的次数，逐渐减少这种情感。此外，我们还探讨了悲伤和愤怒两种情绪的看待，以及如何在负面情绪中找到转化方法。最后，我们邀请伙伴们一起共读共创，以期让更多人了解和体验到中国传统文化的魅力。

情绪与身体健康的紧密联系

飞飞分享了关于情绪和身体的关系，强调了情绪对身体的影响。常乐以自己的经历为例，描述了当看到儿子晚上迟迟未入睡时，内心的焦虑和不安。她通过觉察和处理这些负面情绪，最终发现自己的情绪停留在胸口，导致堵闷。她意识到自己应该抱持和允许儿子按照他的节奏去洗澡，而不是催促他。这样的做法可以避免让孩子陷入情绪反抗状态，保证他晚上能入睡。

正念觉察与身心健康的融合

这段内容主要讲述了如何通过正念觉察来改变大脑的结构，从反应到回应。讲者分享了一个自己的经验，当面对焦虑时，尝试回到自己，观察自己的念头，但发现那些念头会告诉自己以前医学知识告诉过有用，但下次还会出现。于是，讲者通过梦来理解自己的情绪，这个梦境让讲者意识到化解内心深沉的恐惧，给人带来极大的自在和喜悦，从不同的角度去看待问题，才能真正理解问题。

母女关系与内心恐惧的化解

这是一个关于母女关系的案例。讲述者五岁时与女孩互动，但女孩没有记忆。后来，母女关系出现问题，母亲做饭时听到女儿和母亲吵架，但母亲没有注意到。最后，母女关系破裂，女儿离开家庭。当讲述者处理这个问题后，与女儿的关系变得融洽，之前的恐惧也消失了。这个案例强调了向内探寻，找到自己内在的恐惧，并将其转化和消融。

情绪管理与自我关怀的实践分享

源分享了自己在读文章过程中的感悟，强调了情绪是自己的朋友，要学会接纳和照顾自己的情绪。同时，他也分享了如何通过正念来提升自我关怀，消除内耗，实现自我成长。叶子也分享了她的正念学习经历，以及如何通过阅读书籍来提升自我认知。最后，叶子强调了真正的爱自己不是向外求，而是向内看，这样才能真正地了解自己。

爱自己与爱的表达与沟通

这段内容讲述了佛陀的名言：“爱己身者，不伤他身。”这句话意味着，当我们真正爱自己时，我们才能更好地去爱别人。同时，清芷还分享了自己在处理校服发放问题时，如何通过表达自己的愤怒来解决问题，并最终与相关人员沟通，达成一致。这表明，当我们能够真诚地表达自己的需求和感受时，我们才能更好地与他人沟通，实现更好的合作。

认识愤怒背后的需求与表达

分享者提到，当我们在统计过程中遇到厂家没有接听电话时，可能会感到愤怒。但通过深呼吸、想一想自己有什么愤怒的想法、跟自己的需要连接、表达我们的感受和未被满足的需要等步骤，我们可以意识到愤怒是我们自己的原因。情绪没有好坏之分，都是给我们提供信号，帮助我们更好地了解自己。在表达愤怒时，要避免对他人的指责、抱怨或自责，而是如实地表达自己的感受，并寻求帮助。这样的方法可以帮助我们更好地处理愤怒，提高自我觉察能力。

自我关怀与正能量的分享

分享者强调正能量的重要性，认为积极心理学和心理治疗并非解决心理问题的根本途径。他提到道德经中的“无为而治”理念，认为通过提升自己，同时以平凡的现实作为立足之地，可以实现内心的自由。分享者以自己的经历为例，说明负面情绪背后的保护机制和智慧，希望所有人都能拥有爱的流动和智慧的流动。他提醒大家要自我关怀，当内心感受到安全时，就不需要自我保护，内心的恐惧和害怕也会越来越小，愿意去做利他的事情。

正念聆听与自我成长的探索

主要讲述了正念聆听的重要性，讲者分享了自己在聆听他人分享时，如何全然地倾听，不做任何评价，以及如何在倾听他人的过程中，找到自己的感受。同时，讲者也分享了正韬老师的分享，他提到通过学习传统文化、佛法等，我们发现原来我们的生命是有意义的，每个人都有自己的使命。当我们触摸到这个使命时，身体感受就会变得充实。最后，讲者表示感恩，感谢长乐老师。

生命的意义与价值的探索

分享者表示，当我们提出生命的意义问题时，意味着我们已经开始向内探寻。当基本需求得到满足后，如何实现生命的意义和价值？分享者提到，通过帮助他人，给予他人一些帮助，会给我们内在获得很多价值和快乐。利他很重要，但前提是自立。自己先关怀好、照顾好自己，这样才能更好地帮助他人。分享者还推荐各种练习，如感恩练习等，可以帮助我们更好地关注自己的情绪，提升生活品质。

分享与调整心态的体验

会议中，大家分享了各自的故事和经历，包括如何面对生活中的挑战和压力。有人分享了他们在生活中遇到的问题，以及如何通过调整心态来解决问题。还有人分享了自己在学习过程中的一些感悟，认为学习可以给人们带来正能量，帮助人们在两种情绪之间切换。此外，还讨论了如何在日常生活中保持放松和紧张的平衡，以及在面对挑战时如何调整自己的心态。

自我觉察与生活体验分享

分享了一个生活中的场景，让参与者体验到了两种不同的感受切换，同时也产生了困惑。通过探问自己的身体、呼吸和思绪，可以更好地了解自己。会议中，阿柳老师分享的句子引起了特别的共鸣，提醒我们要关注自己的情绪价值，以及如何回应和反应。此外，令春还分享了参加公益活动和联欢晚会的经历，感受到了快乐和成长。最后，大家表示愿意继续学习和实践自我练习，以提升自己的内在觉察能力。

读书打卡与自我关怀的体验分享

感谢林春的分享，让我们在生活中学到了很多愉悦。同时，我们也意识到自己在书本上的进度较慢，这使我们更加珍惜与书中的智慧连接。通过每周一次的共读，书中的智慧会在每个人身上体现出来。燕娥老师分享了她的感受，认为我们每个人的成长都是对世界的贡献，即使没有帮助别人，也要照顾好自己。崔莹老师在分享中也提到了自己的梦境，认为有时候梦境会给我们带来启示。最后，大家表示要勇敢地面对自己的内心，关爱自己。

感恩伙伴陪伴共读正念练习

主要讲述了感恩、陪伴和正念练习的重要性。感谢伙伴们的陪伴，让我们看到了自己的发光之处。通过正念练习，我们可以感受到身体的变化，接纳并调整自己的情绪。同时，也分享了如何用呼吸来放松身心，感受真实感觉。最后，鼓励大家去发现自己的情绪，并尝试用呼吸来处理它们。

自我觉醒与情绪管理的实践

这段内容主要讲述了通过自我觉醒来观察和处理情绪。首先，我们要停止观察，回到当下，关注呼吸。然后，我们要接受上天派来的向导，每天迎接他们，为世界做出贡献，让自己幸福。同时，要温柔地照顾自己，关爱家人。最后，要感恩伙伴和亲人，祝愿大家平安、健康、幸福。通过这样的练习，我们可以更好地认识自己，处理情绪，提高自我意识。

会议待办

分享《道德经》中的平衡和观念，以帮助大家理解并应用到生活中

邀请正韬老师分享关于正念聆听和人生价值的思考

分享书上关于基本需求满足与实现生命意义的相关内容

拍摄合照后，伙伴们可以继续分享和感受能量流动

带领大家进行正念练习以提升个人觉察能力

艳娥老师需要做一个总结性分享，以帮助大家更好地理解和应用书中的智慧

进行正念练习以结束今天的共读，帮助参与者更好地理解和体验

沈凤飞带领练习，包括观察和感受情绪、感恩自己和他人的支持，以及进行头部和肩颈的放松和按摩等。

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