今天独自跑了3公里，本以为跑不下来的，因为以前跑几步就累得不行，没想到竟然真跑了下来，看来人的潜力无限大。

问题：跑后有些膝盖疼和小腿疼。第一步幅太大，平均88，正常应该50。心率140，原来正常心率应该是180-自己的年龄。步频正常是180，我只有158。第二姿势不对，核心不稳，小低高的姿势有点难学，需要慢慢练习，不要急于求成。

还有跑前热身和跑后拉伸的时间太短，至少前后应该10分钟，主要是有一种赶快热身赶快跑的急于求成的心理。

整顿一下练习姿势缩小步幅！再练习一下跑前热身和跑后拉伸的动作。