今天8月8日是我国第15个“全民健身日”，旨在提升全民健身意识，让健身运动成为一种生活习惯。

真正享受到体育带来的健康和快乐，运动能改善心血管和呼吸功能，改善最大摄氧量，提高肺活量。

#01不同年龄段的人群适合什么运动

3岁~7岁

3至5岁幼儿期适合户外运动，比如平衡车、接抛球等；

5至7岁儿童期属于缓慢发育阶段，如游泳、骑自行车、跑步等，运动能让孩子打下良好的体质基础。

8岁-25岁

10岁以上的孩子多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26岁-45岁

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。为避免久坐可以选择爬山和慢跑。能改善心肺功能，加速新陈代谢，但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。 

45岁-65岁

体力和肌肉量开始下降，健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

处于身体衰退期，肌肉加速退化，太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，重心交替变换，既提高肌肉的肌力及肌耐力，又能改进人体柔韧度的作用。

值得注意的是，很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象，其实是运动过量导致局部肌肉负荷过重，代谢增加，引起乳酸或酸性产物堆积，进而出现局部的酸痛。

#02如何缓解肌肉酸痛

① 运动前需要进行热身运动，充分的热身可以避免运动中的肌肉损伤，在一定程度上可以减少乳酸的堆积。

② 运动后应注意休息，同时需要进行放松训练，多功能产后塑形美体仪能让肌肉得到充分的放松，促进肌肉中乳酸的代谢。

作为新一代的运动伴侣，双重技术守护你的健康。减少局部乳酸堆积，缓解疼痛，改善局部的血液循环，促进肌肉功能恢复。

建议别等了 

8月8日20:00~8月11日23:59

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