我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）

时间：下午一二节课

地点：仁智楼教室

任务：学习本节课的内容

反复出现的问题：下午前两节课易犯困；老师讲课比较枯燥，缺少学校兴趣。

应对原则：向前移动几个座位；坐在认真听课的同学旁边。

我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）

上课前，依然按照之前的原则把手机关机并放入书包。

由于中午午睡时间较少，这次课是下午前两节课，导致我容易犯困，经常因为困听不到老师讲的内容，这对听课非常不利。下课时为了让自己清醒去洗脸，再上课时感觉状态好了很多。

第二节课开始后，听了一会课，感觉这节课讲的内容比较无聊，老师讲课也比较平缓，不太能引起注意。这节课考试内容主要是背诵，为了避免自己的注意力转移，查看ppt上重点梗概，划出书上的重点内容，并记到笔记中。这样提高了学校效率，并且能让自己的注意力集中。到老师讲完课为止，没有再出现走神的情况。

我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）

上课前睡眠不充足，导致第一节课学习效果很差。下课时洗脸来改善自己的状态，有很好的效果。

即使对课程内容没兴趣，也应该认真听课，可以把上课重点记到笔记中，保持自己注意力的集中。

总结：

上课时要保证自己状态良好。

无法精神集中时，可以在笔记中记录课程重点内容，防止自己走神，还能方便考试前复习。

本报告是“大学生注意力问题的自主识别与应对策略研究”项目的数据，数据类型是“注意力监控报告”，指导老师为张淑娟。